Pasos laterales con banda sin perder control de rodilla

Colocacion

Empieza con la banda por encima de las rodillas si necesitas una version mas amable. Si ya controlas bien la postura, puedes bajarla a los tobillos. Coloca los pies al ancho de cadera, flexiona ligeramente rodillas y cadera, y mantén el pecho abierto sin arquear la espalda.

Movimiento

Da un paso corto hacia un lado y acerca el otro pie sin perder toda la tension de la banda. La rodilla debe seguir la linea del pie, sin caer hacia dentro. Trabaja despacio: dos o tres pasos a un lado, pausa breve y vuelve.

Cuando usarlo

Funciona bien como activacion antes de sentadillas, zancadas o carrera suave. Tambien puede ser un accesorio al final de una sesion de fuerza. Si aparece dolor en rodilla, cadera o zona lumbar, reduce tension, acorta el paso o cambia de ejercicio.